Pilates: o que é e quais são os benefícios?

Pilates é um método de exercícios físicos que qualquer pessoa pode praticar, o seu objetivo visa melhorar a saúde e bem-estar.

Apesar de ser mais popular entre as mulheres, muitos homens estão aderindo à prática, pois os exercícios são capazes de tratar dores, prevenir lesões e melhorar o condicionamento físico.

De antemão, se você sofre com dores nas costas, saiba que o pilates corrige a postura e realinha a musculatura.

Se você quer saber como obter a postura correta, tratar as suas dores, ter mais saúde e qualidade de vida, continue a leitura que vamos explicar tudo. Vamos lá?

O que é Pilates

Pilates é um conjunto de exercícios físicos, e é capaz de ampliar a capacidade de movimentos, aumentar o controle, a força, o equilíbrio muscular e a consciência corporal.

Joseph Pilates — considerado o pai do Pilates — dizia que “A Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito.”

No início, Joseph denominou seu método de “Contrologia”, e a norteou em 6 princípios básicos: concentração, centralização, fluidez, respiração, precisão e controle.

História do pilates

Joseph Hubertus Pilates foi o inventor do método Pilates de condicionamento físico. Ele nasceu em Mönchengladbach na Alemanha em 1883, e foi filho de um ginasta e uma naturopata.

Quando criança, ele sofria de asma, febre reumática e raquitismo. Por causa dos seus problemas de saúde da infância, ele praticava atividades físicas, e estudava anatomia, fisiologia humana e fundamentos da medicina oriental.

Joseph amava praticar atividade física e diversos exercícios, ele chegou a praticar esqui, boxe, mergulho, ginástica, kung fu e yoga. A prática dessas modalidades, levou ele a inventar vários exercícios em seu método.

Em 1926, ele resolveu sair da Alemanha, por causa da situação política e social do país. Então, decidiu ir para os Estados Unidos, durante a viagem conheceu uma jovem enfermeira que tornou-se a sua esposa.

Apenas três anos depois, na 8ª Av. de Nova York, juntos eles criaram o primeiro estúdio de pilates, e diversos artistas e famosos viraram seus alunos.

Logo, o seu método começou a se tornar popular para as pessoas que buscavam força, melhorar a postura e também a reabilitação através dos exercícios físicos.

Enfim, esse foi apenas um breve resumo. Se você gostou e quer ver a história com mais detalhes, recomendamos este vídeo do canal VOLL TV do Youtube.

Quais são os tipos de pilates

O Pilates evoluiu ao longo do tempo, e logo foram criados diversos tipos, os mais conhecidos são:

• Pilates Clássico
• Pilates Contemporâneo
• Mat Pilates
• Pilates Reformer
• Pilates Clínico
• Stott Pilates
• Pilates Híbrido

Pilates Clássico

É o método original do pilates, conhecido por “cronologia”, foi criado por Joseph Pilates, os exercícios seguem etapas em uma ordem específica, são feitos no tatame e também nos aparelhos especiais.

Pilates Contemporâneo

O método contemporâneo, também é conhecido como (pilates híbrido), por causa da mescla com o método clássico e outros exercícios, como: yoga, fisioterapia, aeróbica, exercícios aéreos, etc.

Mat Pilates

A Mat Pilates ou então Pilates Solo como é popular no Brasil, tal qual o nome já indica é feito em um colchonete. Os exercícios fortalecem os quadris, assoalho pélvico, ombros, músculos das pernas e região lombar.

Pilates Reformer

Os exercícios são feitos em aparelhos especiais, que são conhecidos como reformadores de pilates, e é indicado para a reabilitação, aumentar o condicionamento físico e flexibilidade. Contudo, esta modalidade deve ser feita sob a supervisão de um instrutor qualificado e experiente.

Pilates Clínico

São exercícios terapêuticos que são supervisionados por fisioterapeutas, é considerado útil para estabilizar os músculos do pescoço e da região lombar. Logo, é indicado para a recuperação após a cirurgia e reduzir a dor crônica.

Stott Pilates

Stott Pilates é indicado para pessoas que tenham dor intensa, lesão na coluna, pescoço, costas e ombros, ou que fizeram cirurgia. Ou seja, foi projetado para apoiar e restaurar a curva original da coluna.

Como praticar com segurança

O pilates quando é praticado corretamente proporciona diversos benefícios para a saúde física e mental. Contudo, é preciso praticar sob a supervisão de um profissional qualificado.

O instrutor irá te ajudar a executar os exercícios de forma correta, evitando erros e possíveis lesões!

Atualmente, no Brasil somente três tipos de profissionais são habilitados para dar aulas de pilates. São pessoas com formação (ou cursando) em fisioterapia, terapia ocupacional, ou educação física, e que tenham certificação em pilates.

Se você pretende aderir a prática dos exercícios, é preciso que o instrutor saiba a parte teórica e os princípios básicos da cronologia. 

Mas, somente isso não indica que ele poderá te ensinar! Porque, nem todas as pessoas têm a mesma idade, forma ou tamanho, e algumas delas possuem limitações, ou lesões.

Portanto, o profissional precisa ter um espaço adequado, ser experiente, amigável, encorajador e amar o que faz!

Quais são os benefícios do pilates

Se acompanhou o texto até agora, você quer saber como melhorar a sua saúde e qualidade de vida, correto? Então, veja seguir quais são os benefícios do Pilates que você pode obter:

1. Amplitude articular – Aumenta flexibilidade do corpo, e recupera a mobilidade para executar os movimentos do corpo.
2. Fortalecimento do Core – Proporciona potência, força, e ajuda estabilizar a coluna. Ou seja, melhora a sua postura, alivia dores nas costas, região lombar, e principalmente, ajuda a evitar diversas lesões.
3. Ganho de massa muscular – Aumenta a resistência dos movimentos, resultando no estimulo ao ganho de massa muscular.
4. Consciência corporal – Ajuda a sentir e perceber o próprio corpo durante determinado movimento.
5. Alinhamento de toda a cadeia muscular – Exerce função fundamental para a manutenção da postura funcional, e realização dos movimentos do corpo.
6. Reduz o estresse – Como qualquer atividade física, os exercícios reduzem sintomas associados ao estresse como as dores de cabeça, tensões musculares, insônia, cansaço e depressão.

Veja também, o que o profissional renomado em educação física Marcio Atalla formado pela USP, explica sobre os benefícios do pilates em seu vídeo no Youtube.

Perguntas Frequentes